ஆய்வு ஒரு புதுமையான டிஜிட்டல் தியான பயிற்சி மென்பொருளை உருவாக்கியுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான இளைஞர்களுக்கு அவர்களின் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் தக்கவைக்கவும் உதவும்.
வேகமும் பல்பணியும் வழக்கமாகி வரும் இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், பெரியவர்கள் குறிப்பாக இளைஞர்கள் ஏழைகள் உட்பட பெரும் சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். இடையீட்டு தூரத்தை கவனி, குறைந்த கல்வி/வேலை செயல்திறன், பெரிய கவனச்சிதறல்களுக்கு மத்தியில் மனநிறைவு குறைகிறது. ஒரு பணி அல்லது நிகழ்வில் கவனம் செலுத்துதல் அல்லது கவனம் செலுத்துதல் என்பது ஒரு அடிப்படை அறிவாற்றல் செயல்முறையாகும், இது நினைவகம், முடிவெடுப்பது, உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகள் போன்ற நமது உயர்-வரிசை அறிவாற்றலுக்கு முக்கியமானது. மிதமான சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படும் சில ஆய்வுகள் செயலின் திறனைக் காட்டுகின்றன தியானம் மூளையில் மாற்றங்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் வேதனை அல்லது வலியைக் குறைப்பதில்.
ஜூன் 3 அன்று வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் இயற்கை மனித நடத்தை, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு புதிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட டிஜிட்டல் தியானப் பயிற்சித் திட்டத்தை விவரிக்கிறார்கள்.மெடி ரயில்' இது 'கவனம்-கவனம்' தியானத்தை பயனர்களுக்கு மேம்படுத்தும் நோக்கத்துடன் வலியுறுத்துகிறது. திட்டத்தின் குறிக்கோள், ஒருவரின் சுவாசத்தில் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட உள் கவனத்தை அடைவது மற்றும் கவனச்சிதறல்களைச் சமாளிக்கும் போது ஒருவரின் கவனத்தை சுவாசத்தில் வெற்றிகரமாக திரும்பச் செய்வதாகும். இந்த திட்டத்தின் பின்னணியில் உள்ள முக்கிய யோசனை, இது செறிவு மற்றும் கவனத்தின் மீது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்பதைப் பார்ப்பதாகும். மற்ற தியான பயன்பாடுகளைப் போலல்லாமல், MediTrain தியானத்தால் ஈர்க்கப்பட்டதாக வடிவமைக்கப்பட்டு, உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் சோதிக்கப்பட்டது மென்பொருள் அறிவாற்றல் முன்னேற்றத்திற்கான நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி அடிப்படையிலான மூடிய-லூப் அல்காரிதத்துடன் பாரம்பரிய தியானத்தின் மைய அம்சங்களை ஒருங்கிணைக்கும் திட்டம் - இது மற்ற டிஜிட்டல் அல்லாத தலையீடுகளின் ஒரு பகுதியாக வெற்றிகரமாக உள்ளது.
MediTrain திட்டம் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்ட 59 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட 35 ஆரோக்கியமான வயதுவந்த பங்கேற்பாளர்களுடன் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையில் சோதிக்கப்பட்டது. 22 பங்கேற்பாளர்கள் சோதனையில் பங்கேற்று, Apple iPad Mini2 இல் நிரலைப் பயன்படுத்தினர் மற்றும் 18 பங்கேற்பாளர்கள் தொடர்பில்லாத பிற தியானப் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தும் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் இருந்தனர். நிகழ்ச்சியானது முதலில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு அவர்களின் கண்களை மூடிக்கொண்டு மூச்சில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி என்பதைப் பற்றிய ஒரு பதிவின் மூலம் அறிவுறுத்துகிறது, உதாரணமாக அவர்களின் நாசியில் காற்றின் உணர்வு அல்லது மார்பின் அசைவு. பின்னர், அவர்கள் மனதின் அலைவுகளை (உதாரணமாக சில கவனச்சிதறல்கள் மூலம்) அறிந்து கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்பட்டனர் மற்றும் அலைந்து திரிவது கண்டறியப்பட்ட பிறகு, அவர்களின் கவனத்தை தங்கள் சுவாசத்திற்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
இந்த திட்டத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்களின் ஒட்டுமொத்த பயிற்சி தேவைப்பட்டது, இது மிகக் குறுகிய தியான காலங்களைக் கொண்டது. திட்டத்தின் பயன்பாட்டின் தொடக்கத்தில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரே நேரத்தில் 10-15 வினாடிகள் மட்டுமே தங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கவனத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை பங்கேற்பாளர் கற்றுக்கொண்டதால், இந்த காலங்கள் மெதுவாக அதிகரிக்கப்பட்டன. திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி 6 வாரங்களுக்கு மேல் படிப்படியாக, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கவனத்தைத் தக்கவைக்கக்கூடிய மொத்த நேரத்தை அதிகரிக்க ஊக்குவிக்கப்பட்டனர். பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் தினசரி முன்னேற்றத்தை தவறாமல் சரிபார்த்து, ஆம்/இல்லை என்ற எளிய வார்த்தைகளில் கவனம் செலுத்த முடியுமா என்று கேட்கப்பட்டது. ஒவ்வொரு தியானப் பிரிவிற்குப் பிறகும் பங்கேற்பாளரின் சுயபரிசோதனை மற்றும் சுய-அறிக்கையின் அடிப்படையில், திட்டத்தின் மூடிய லூப் அல்காரிதம், அடுத்த கட்டத்தில் சிரமத்தை சரிசெய்ய ஒரு தழுவல் படிக்கட்டு அல்காரிதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, அதாவது கவனம் செலுத்தும் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் அல்லது கவனம் செலுத்தும் நேரத்தை குறைக்கவும். எனவே, திட்டத்தால் எடுக்கப்பட்ட இந்த வழக்கமான பின்னூட்டம் ஊக்கமளிப்பதோடு பங்கேற்பாளர்களின் சுயபரிசோதனையையும் அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரின் திறன்களைப் பொறுத்து தியான அமர்வுகளின் நீளத்தை தனிப்பயனாக்க MediTrain ஆல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வடிவமைக்கப்பட்ட முறை பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் ஆரம்ப முயற்சிகளால் சோர்வடையாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. பயன்பாட்டிலிருந்து தரவு நேரடியாக ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு அனுப்பப்பட்டது.
பங்கேற்பாளர்களின் கவனம் சராசரியாக ஆறு நிமிடங்கள் (20 வினாடிகளுக்குப் பிறகு) மேம்பட்டதாக முடிவுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், சோதனைகள் முழுவதும் பதில் நேரம் (RTVar) விகிதங்கள் திட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது - குறைந்த விகிதங்கள் சிறந்த செறிவுடன் தொடர்புடையவை. எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் (EEG) மூலம் அளவிடப்படும் கவனக் கட்டுப்பாட்டின் முக்கியமான நரம்பியல் கையொப்பங்களில் நேர்மறையான மாற்றங்களின் அடிப்படையில் அவர்களின் மூளையின் செயல்பாட்டிலும் மேம்பாடுகள் பிரதிபலித்தன. தினசரி 20-30 நிமிடங்களுக்கு MediTrain ஐப் பயன்படுத்துவதன் முடிவுகள், பல மாதங்கள் தீவிர தியானப் பயிற்சிக்குப் பிறகு பெரியவர்கள் பொதுவாக அடையும் முடிவுகளைப் போலவே இருந்தது. பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான மேம்பட்ட திறனைக் கொண்டிருந்தனர், மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் மேம்பட்ட வேலை நினைவகம். கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும் போது, 6 வார காலத்திற்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்பட்ட சிறப்புச் சோதனைகளில் அவர்களால் மிகவும் சீராகச் செயல்பட முடிந்தது.
MediTrain என்பது ஒரு புதிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தியானப் பயிற்சி மென்பொருளாகும், இது டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி வழங்கப்படலாம் - மொபைல் போன் அல்லது டேப்லெட். தற்போதைய டிஜிட்டல் சகாப்தத்தில், ஊடகங்கள், காட்சிகள் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் அதிக பயன்பாடு காரணமாக இளைய தலைமுறையினருக்கு சவாலாக மாறியுள்ள ஒருவரின் கவனத்தையும், வேலை செய்யும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்துவதும், நிலைநிறுத்துவதும் மிகவும் முக்கியமானதாகி வருகிறது.
***
{மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆதாரங்களின் பட்டியலில் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள DOI இணைப்பைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் அசல் ஆய்வுக் கட்டுரையைப் படிக்கலாம்}
ஆதாரம் (ங்கள்)
1. ஜீக்லர் டி.ஏ. மற்றும் பலர். 2019. க்ளோஸ்டு-லூப் டிஜிட்டல் தியானம் இளைஞர்களின் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. இயற்கை மனித நடத்தை. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. சான் பிரான்சிஸ்கோ பல்கலைக்கழகம், அமெரிக்கா. மெடி ரயில். https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
