தானே எதிர்ப்பு பயிற்சி தசை வளர்ச்சிக்கு உகந்ததல்லவா?

தசைக் குழுவிற்கான அதிக சுமை எதிர்ப்புப் பயிற்சியை (ஒப்பீட்டளவில் அதிக எடையுள்ள டம்பல் பைசெப் கர்ல்ஸ் போன்றவை) குறைந்த சுமை உடற்பயிற்சியுடன் (மிகக் குறைந்த எடையுள்ள டம்பல் பைசெப் கர்ல்ஸ் போன்றவை) இணைப்பது தசையை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தது என்று சமீபத்திய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. அதிக சுமை உடற்பயிற்சி, மற்றும் குறைந்த சுமை உடற்பயிற்சி உண்மையில் பயனற்றது அல்லது தசை வளர்ச்சிக்கு தடையாக இருக்காது.

தசை அனபோலிசத்தின் (வளர்ச்சி) குறிப்பான்களின் அடிப்படையில், சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியுடன் (இந்த விஷயத்தில், மிதமான தீவிரம் சைக்கிள் ஓட்டுதல்) இணைந்து எதிர்ப்புப் பயிற்சியை விட எதிர்ப்புப் பயிற்சி மட்டுமே தாழ்வானது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.¹. இது மக்களின் கருத்துக்களுக்கு முரணானது எதிர்ப்பு பயிற்சி என்பது ஹைபர்டிராஃபிக் (தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும்) உடற்பயிற்சியின் ஒரே வடிவமாகும், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி தசை வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் அது உண்மையில் தசை முறிவை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, தசைக் குழுவிற்கான அதிக சுமை எதிர்ப்புப் பயிற்சியை (ஒப்பீட்டளவில் அதிக எடையுள்ள டம்பல் பைசெப் கர்ல்ஸ் போன்றவை) குறைந்த சுமை உடற்பயிற்சியுடன் (மிகக் குறைந்த எடையுள்ள டம்பல் பைசெப் கர்ல்ஸ் போன்றவை) இணைப்பது தசையை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தது என்று இந்த ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. அதிக சுமை உடற்பயிற்சி, மற்றும் குறைந்த சுமை உடற்பயிற்சி உண்மையில் பயனற்றது அல்லது தசை வளர்ச்சிக்கு தடையாக இருக்காது.

வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியை இணைப்பது வலிமை பயிற்சியை விட குறைவான வலிமையை பெறுகிறது என்பதை முந்தைய ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.¹. இது "குறுக்கீடு விளைவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.¹. இருப்பினும், விளைவுகளைப் பார்க்கும்போது இந்த விளைவு ஏற்படுமா என்பது தெரியவில்லை தசை வளர்ச்சி அல்லது தசை வளர்ச்சியின் ப்ராக்ஸிகள். mTOR (எதிர்ப்பு பயிற்சி மூலம் தூண்டப்பட்டது) காரணங்கள் தசை வளர்ச்சி மற்றும் AMPK (ஏரோபிக் தழுவல்களை ஏற்படுத்த சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மூலம் தூண்டப்படுகிறது) தசை வளர்ச்சியை கட்டுப்படுத்துகிறது¹, எனவே இந்த குறிப்பான்கள் ஒரு தசை ஒரு அனபோலிக் (வளரும்) நிலையில் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க ப்ராக்ஸிகளாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

இந்த ஆய்வு மட்டும் எதிர்ப்புப் பயிற்சி (RES), மிதமான தீவிரம் கொண்ட சைக்கிள் ஓட்டுதல் (RES+MIC) அல்லது உயர் தீவிர இடைவெளி சைக்கிள் ஓட்டுதல் (RES+HIIC) கொண்ட எதிர்ப்புப் பயிற்சி ஆகியவற்றின் விளைவுகளைப் பற்றிப் பார்த்தது. VL) சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் முன் தொடைகளில் உடற்பயிற்சி நெறிமுறைக்கு முன் மற்றும் 3 மணி நேரம் கழித்து. வியக்கத்தக்க வகையில், RES குழுவானது உடற்பயிற்சியின் பின் 3 மணிநேரம் குறைந்த mTOR ஐக் கொண்டிருந்தது, RES+HIIC அதிக mTOR மற்றும் RES+MIC அதிக mTOR ஐக் கொண்டிருந்தது.¹. அதிக சுமை பயிற்சிக்குப் பிறகு குறைந்த சுமை உடற்பயிற்சியை (மிதமான தீவிரம் சைக்கிள் ஓட்டுதல்) செய்த எதிர்ப்புப் பயிற்சிக் குழுவின் VL தசையில் அதிக அனபோலிக் பதில் இருப்பதாக இந்த கண்டுபிடிப்பு தெரிவிக்கிறது (பின்-குந்து, பார்பெல்லுடன் இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது).

இருப்பினும், AMPK உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய அதே போக்கைக் காட்டியது (AMPK RES இல் குறைவாகவும், RES+MIC இல் அதிகமாகவும் இருந்தது)¹. AMPK மற்றும் mTOR ஆகியவை அனபோலிசத்தின் அடிப்படையில் எதிரெதிர் செயல்பாடுகளின் காரணமாக எதிரிகளாக இருக்கும் என எதிர்பார்க்கப்படுவதால் இது ஒரு சுவாரஸ்யமான கண்டுபிடிப்பு ஆகும், ஆனால் இரண்டும் ஒரே மாதிரியான போக்குகளைக் காட்டி அவை ஒன்றுக்கொன்று தொடர்பு கொள்ளாது, மாறாக அவை சுயாதீனமாக தூண்டப்படுகின்றன.

எதிர்ப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியை இணைப்பது தசை வளர்ச்சிக்கு உகந்தது என்று இந்த ஆராய்ச்சியிலிருந்து முடிவு செய்ய முடியுமா? இல்லை, ஏனெனில் இந்த ஆய்வு பாரிய வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள், எனவே அவர்கள் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு மாற்றியமைக்கப்பட்டிருப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, எனவே குறைவான மன அழுத்தம் இருக்கும், எனவே சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி அறிமுகப்படுத்தப்படும்போது குறைவான கேடபாலிக் எதிர்வினை இருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, AMPK இல் குறைந்த உயரம் இருக்கலாம். வழக்கமான மக்கள் ஆய்வு செய்யப்பட்டதை விட கவனிக்கப்பட்டது); பயோமார்க்ஸர்களின் அடிப்படையில் வழக்கமான மக்கள் வித்தியாசமாக பதிலளிப்பார்கள். இரண்டாவதாக, AMPK கேடபாலிக் (தசையை உடைக்கும்) செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது² எனவே RES+MIC குழுவில் AMPK இன் அதிகரிப்பு தசை வினையூக்கத்தின் அதிகரிப்பைக் குறிக்கலாம், இது ஆய்வின் செய்திக்கு முரணாக உள்ளது, இது எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியை இணைப்பது தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் உகந்தது என்று பரிந்துரைக்கிறது. மூன்றாவதாக, ஆய்வு நிகர தசை புரதம் விற்றுமுதல் பார்க்கவில்லை (அனபோலிக் மற்றும் கேடபாலிக் செயல்முறைகள் சேர்க்கப்படும் போது, ​​நிகர விளைவு அனபோலிக் அல்லது கேடபாலிக் ஆகும்). கடைசியாக, ஆய்வில் 8 தன்னார்வலர்கள் மட்டுமே சேர்க்கப்பட்டுள்ளனர், அதாவது ஒவ்வொரு குழுவிலும் ஒரு குழுவிற்கு 2-3 பேர் இருந்தனர், இது ஆய்வில் பிழைக்கான விளிம்பை அதிகமாக்குகிறது. எனவே, இந்த ஆய்வானது உடல் பயிற்சிக்கான மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, ஏனெனில் தசை வளர்ச்சியின் உண்மையான விளைவுகள் சகிப்புத்தன்மையற்ற நபர்களைப் பற்றி ஆராயப்படவில்லை, ஆனால் இது தசையின் உயிரியக்கவியல் மீது உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு வடிவங்களின் விளைவுகளை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகிறது. வளர்ச்சி.

***

குறிப்புகள்:  

1. ஜோன்ஸ், TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. மற்றும் பலர். பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களில் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தீவிரம் அனபோலிக் சிக்னலைப் பாதிக்காது. சைன் ரெப் 11, 10785 (2021). வெளியிடப்பட்டது: 24 மே 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 

2. தாம்சன் டிஎம் (2018). எலும்பு தசை அளவு, ஹைபர்டிராபி மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துவதில் AMPK இன் பங்கு. மூலக்கூறு அறிவியல் சர்வதேச பத்திரிகை, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***